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求职几种不良心理应对

发布日期:2013-10-25 阅读量:

       面试对求职者至关重要,而绝大多数的求职者在面试这个重大关头出现应急性的焦虑,这是正常的。求职者要学会以平常心接纳自己的焦虑状态,一旦能做到这一点,就会发现,面试焦虑远非那么可怕。

       焦虑主要是生理层面的内容,它说来就来,不会因为有想摆脱它的心理愿望而消失。越想摆脱它,也就在它身上加注了越多的注意力,就会越焦虑;而越焦虑,就越想摆脱它,结果就形成了一个恶性循环。而斩断这个恶性循环的惟一办法就是自己,心里暗示自己“不管它”。一旦你不再注意身上的焦虑,焦虑状态自然而然地消失了。

       面试前,包括面试中,求职者要学会接纳自己的正常的焦虑状态,要带着正常的焦虑状态去做自己该做的事。

       怎样预防和降低面试前的过度焦虑状态呢?

1、积极的自我暗示

       在面试前,求职者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的,然而,却无意中暗示着自我。面试焦虑者的叙述常常是消极的,他习惯性地对别人讲“我可能通不过面试”、“我恐怕难以对付面试中的应变题”、“我表达能力不好”等。这些消极的暗示会破坏良好的心态,分散注意力,降低求职者自己的信心,将会把求职者引入胡思乱想中,以至使自己无法在面试中积极地发挥自己的水平。相反,假如能对自己进行积极的暗示,求职者就会充满自信,注意力集中,思维敏捷,以至在面试中积极地表现自我。

       一句话说多了,自己也会相信。如果你总说“我口齿不清”、“我不行”,渐渐地,你就会真地相信自己不行,真的口齿不清。所以,求职者必须习惯于多给自己积极的评价,必须学会积极暗示。当然,积极的自我暗示并不是盲目乐观、脱离自我现实,以空幻美妙的想象来替代现实,而是客观、理性地看待自己,并对自己有积极的期待。

2、运用系统脱敏法,消除过度焦虑

       所谓的“系统脱敏法”,也就是通过一系列的步骤,逐渐训练自己的心理平衡能力,增强心理适应能力,从而消除敏感反应,保持身心的平衡状态。

       面试焦虑的系统脱敏可以这样进行:

       第一步,认真反思自己的情况,按程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。比如:面试准备期间、面试前一天、面试等待时间、进入面试场、和主考官打招呼、面试中的尴尬局面等。

       第二步,运用想象进行训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、主考官的表情和自己的内心体验,一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现,就用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止”、“紧张”,同时进行有规律的深呼吸,尽量放松肌肉,以减弱身体的紧张状态,直到镇定自若。然后依次排好的顺序想象第二个情境,依次进行训练,最后达到想象最紧张的面试情景时也能够轻松自如。

       需要指出,这个最后完成需要一定的时间,只要坚持下去,就一定能取得良好的效果。

3、“暴露冲击法”消除过度焦虑

       从自己不看重的面试机会入手,多练几次兵,成功几次或碰壁几次后,你也就坦然得多了。
 

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2021年5月24日 星期一

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求职几种不良心理应对

发布日期:2013-10-25 阅读量:

       面试对求职者至关重要,而绝大多数的求职者在面试这个重大关头出现应急性的焦虑,这是正常的。求职者要学会以平常心接纳自己的焦虑状态,一旦能做到这一点,就会发现,面试焦虑远非那么可怕。

       焦虑主要是生理层面的内容,它说来就来,不会因为有想摆脱它的心理愿望而消失。越想摆脱它,也就在它身上加注了越多的注意力,就会越焦虑;而越焦虑,就越想摆脱它,结果就形成了一个恶性循环。而斩断这个恶性循环的惟一办法就是自己,心里暗示自己“不管它”。一旦你不再注意身上的焦虑,焦虑状态自然而然地消失了。

       面试前,包括面试中,求职者要学会接纳自己的正常的焦虑状态,要带着正常的焦虑状态去做自己该做的事。

       怎样预防和降低面试前的过度焦虑状态呢?

1、积极的自我暗示

       在面试前,求职者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的,然而,却无意中暗示着自我。面试焦虑者的叙述常常是消极的,他习惯性地对别人讲“我可能通不过面试”、“我恐怕难以对付面试中的应变题”、“我表达能力不好”等。这些消极的暗示会破坏良好的心态,分散注意力,降低求职者自己的信心,将会把求职者引入胡思乱想中,以至使自己无法在面试中积极地发挥自己的水平。相反,假如能对自己进行积极的暗示,求职者就会充满自信,注意力集中,思维敏捷,以至在面试中积极地表现自我。

       一句话说多了,自己也会相信。如果你总说“我口齿不清”、“我不行”,渐渐地,你就会真地相信自己不行,真的口齿不清。所以,求职者必须习惯于多给自己积极的评价,必须学会积极暗示。当然,积极的自我暗示并不是盲目乐观、脱离自我现实,以空幻美妙的想象来替代现实,而是客观、理性地看待自己,并对自己有积极的期待。

2、运用系统脱敏法,消除过度焦虑

       所谓的“系统脱敏法”,也就是通过一系列的步骤,逐渐训练自己的心理平衡能力,增强心理适应能力,从而消除敏感反应,保持身心的平衡状态。

       面试焦虑的系统脱敏可以这样进行:

       第一步,认真反思自己的情况,按程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。比如:面试准备期间、面试前一天、面试等待时间、进入面试场、和主考官打招呼、面试中的尴尬局面等。

       第二步,运用想象进行训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、主考官的表情和自己的内心体验,一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现,就用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止”、“紧张”,同时进行有规律的深呼吸,尽量放松肌肉,以减弱身体的紧张状态,直到镇定自若。然后依次排好的顺序想象第二个情境,依次进行训练,最后达到想象最紧张的面试情景时也能够轻松自如。

       需要指出,这个最后完成需要一定的时间,只要坚持下去,就一定能取得良好的效果。

3、“暴露冲击法”消除过度焦虑

       从自己不看重的面试机会入手,多练几次兵,成功几次或碰壁几次后,你也就坦然得多了。
 

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